Peraturan mudah untuk menurunkan berat badan di rumah

Setiap wanita mahu menjadi cantik dan langsing, anggun dan rapuh, dan bertanya soalan yang sama: bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di rumah? Lagipun, berat badan berlebihan adalah masalah global manusia moden.

Menurunkan berat badan di rumah adalah mudah, tetapi, sayangnya, ini tidak dapat dicapai jika anda tidak mula memerhatikan rejimen harian, pemakanan yang betul, dan aktiviti fizikal. Kaedah dan prosedur pembedahan plastik bukanlah satu pilihan, dan ia juga sangat mahal.

Jika anda ingin kekal sihat, memperbaiki bentuk dan kulit anda, berasa kencang, maka anda harus mula mengikuti peraturan yang sangat mudah:

1. Makan dalam kuantiti yang sedikit dengan kerap. Bahagikan diet anda kepada 4-6 hidangan sehari.
2. Anda boleh makan pada waktu petang, tetapi tiga jam sebelum tidur, selepas itu anda boleh minum teh atau produk susu yang ditapai rendah lemak.
3. Perkara yang paling mudah ialah minum pada waktu pagi semasa perut kosong, segelas air suam, anda boleh menambah satu sudu madu, 20 minit sebelum sarapan pagi.
4. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, tidak termasuk teh dan kopi.
5. Minum air sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan. Ini akan membantu anda makan lebih sedikit. Anda tidak boleh minum makanan, dan jangan minum 30 minit selepas makan.
6. Anda boleh menjalankan hari puasa sekali seminggu, prosedur sedemikian akan membantu dengan mudah dan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Ini adalah garis panduan diet asas untuk menurunkan berat badan di rumah. Juga, jangan lupa tentang cadangan sedemikian. Tetapi jangan ambil ia sebagai garis panduan mudah. Jika anda akan menurunkan berat badan, anda pasti perlu berpegang pada, dan menyimpannya dalam kepala anda.

Prasyarat untuk menurunkan berat badan di rumah

• apa yang kita menyerah? Alkohol, wain merah adalah mungkin, tetapi secara sederhana.
• Latih diri anda untuk minum teh tanpa gula tambahan, atau dengan tambahan pemanis semulajadi seperti stevia.
• seperti yang anda sudah faham - semua makanan segera berada di dalam tong sampah, serta minuman berkarbonat manis dan makanan mudah.
• bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah? Perkara yang perlu dielakkan: Bahan tambahan seperti mayonis dan sos tomato. Adalah lebih baik untuk musim salad dengan yogurt semulajadi, krim masam, mentega.
• untuk tidak menghentikan diet, anda harus mengatur apa yang dipanggil "makanan curang", tetapi hanya jika berat badan anda berada dalam julat yang anda perlukan.
• makan kentang rebus atau bakar, bukan yang digoreng, tetapi tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu.
• bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah? Serahkan semua produk tepung sepenuhnya, tetapi jika anda tidak boleh, gunakan produk yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh dan dedak ini.
• Buah-buahan tinggi karbohidrat seperti anggur dan pisang harus diketepikan sehingga anda menurunkan berat badan.
• makan dalam bahagian kecil. Tidak lebih daripada 200 gram produk pada satu masa.
• jangan sekali-kali melangkau sarapan pagi, seperti mana-mana prosedur pagi (mandi, memberus gigi), kerana ini adalah hidangan yang paling penting dan kunci untuk memulakan hari yang baik.
• adakah anda mahu gula-gula? Makan sedikit coklat gelap, tetapi hanya pada waktu pagi.
• lebih baik makan buah pada separuh hari pertama.
• jangan lupa tentang beban sukan, jika anda tidak boleh pergi ke gim, anda boleh mula bersukan di rumah, terdapat tutorial video yang akan membantu anda menurunkan berat badan di rumah.
• dapatkan sendiri hidangan kecil, kutleri dan makan mereka, ya, ia tidak akan mudah pada mulanya, tetapi ini adalah bagaimana anda akan belajar untuk makan lebih sedikit makanan dan dengan itu mengurangkan perut anda, itulah yang kami cuba capai.

Kehilangan berat badan di rumah adalah benar, walaupun untuk wanita yang malas, anda hanya perlu mahu, tambah pengetahuan anda dalam topik ini, mula melakukannya, biasakan diri.

Menurunkan berat badan di rumah, di mana untuk memulakannya? Baca dibawah.

Rejim harian

Dalam banyak kes, berat badan berlebihan dan gangguan metabolik bergantung pada kekurangan keteguhan jam biologi tubuh manusia. Dari apa organ dalaman kita mula tidak menyerap dengan betul berguna dan nutrien, dengan itu memudaratkan seluruh badan.
Di mana kita bermula? Buat jadual untuk rutin harian anda dan cuba lakukannya walaupun dalam keadaan sukar semasa.

Pemakanan yang betul

Diet tidak bermakna mogok lapar yang meletihkan, di mana anda hampir tidak makan, dan jika anda makan, maka ia bukan makanan segar yang lazat. Pemakanan yang mudah, betul dan seimbang adalah 70% daripada kejayaan anda dalam perjalanan ke angka impian anda, tanpanya anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Anda boleh makan makanan yang lazat tanpa berlapar dan menurunkan berat badan.

Berikut adalah contoh diet yang betul dan seimbang untuk seminggu penuh, walaupun untuk malas ia akan menjadi mudah (1 sarapan pagi, 2 snek pertama, 3 makan tengahari, 4 snek kedua, 5 makan malam, 6 malam ringan).

Isnin

• Oat di atas air - 100g dengan satu sudu teh madu dan segenggam kismis atau kacang (walnut, badam, gajus), sebiji epal, secawan kopi asli.
• 2-3 telur ayam rebus, satu timun, 30-50g keju rendah lemak.
  150-200g dada ayam rebus dan sebahagian besar salad sayuran segar.
• 100g keju kotej rendah lemak + oren
• 150-200 g ikan laut, kembang kol rebus atau brokoli 100 g, setengah limau gedang.
• 0. 5 liter kefir rendah lemak.

Selasa

• 100-150gr beras dengan epal, kayu manis dan satu sudu teh madu, teh hijau atau kopi asli untuk setiap rasa.
• 50g walnut, sesudu madu dan segenggam mana-mana buah beri (raspberi, beri biru, strawberi).
• Salad sayur-sayuran dan 150-200 gr. daging lembu rebus.
• 3 biji telur ayam rebus, daun salad, tomato kukus.
• 100-150gr ikan laut, sepasang timun, setengah limau gedang.
• 0. 5 yogurt rendah lemak, sehingga 2. 5%.

Rabu

• 150-200g bubur soba dengan sayur-sayuran, segelas jus yang baru diperah
• Satu pisang besar.
• 150g dada ayam rebus dan sayur rebus
• 2 biji telur rebus, timun, salad.
• salad makanan laut.
• 150g keju kotej rendah lemak.

Khamis

• Pasta gandum durum dengan sayur-sayuran - 200g, epal.
• Sandwic roti bijirin penuh dengan keju rendah lemak dan salad.
• Sebahagian besar rebusan sayuran.
• 150g keju kotej dengan epal.
• Daging lembu rebus - 150g + salad sayuran.
• 0. 5Lkefir rendah lemak.

Jumaat

• Telur dadar dengan sayur-sayuran, jus yang baru diperah.
• Sandwic daging tanpa lemak.
• Lentil rebus dan dada rebus.
• 100g keju rendah lemak, timun.
• 200g ikan laut, salad sayuran.
• 400-500ml susu kental.

Sabtu

• Kacang rebus dengan sayur-sayuran - 200g, segelas jus, atau teh hijau
• Salad buah dan segenggam kacang
• 2 biji kentang rebus 150g ayam belanda rebus
• Mana-mana buah sitrus.
• 150g keju kotej.
• Bukan yogurt berlemak.

Ahad

• Oatmeal - 100g dengan mana-mana buah atau beri, teh atau kopi.
• Salad Sayur.
• Kacang rebus dengan sayur-sayuran + sebarang buah sitrus.
• 2-3 biji telur rebus, kembang kol rebus.
• 150g keju kotej dengan herba dan timun segar.
• 0. 5Lkefir rendah lemak.

Makanan yang sangat nyata, pelbagai, sihat dan sedap, cara memasak (prosedur) tidak mengambil masa yang lama, terutamanya bagi wanita yang malas.

Petua untuk mereka yang malas: Masa yang dihabiskan untuk prosedur memasak dikurangkan beberapa kali jika anda memasak beberapa hari lebih awal dan meletakkan makanan secara berasingan semasa makan.

Baca lebih banyak maklumat dan literatur tentang pemakanan yang betul, dengar nasihat dan maklum balas daripada orang yang berpengalaman dalam perkara ini, gunakan pengetahuan dengan berkesan, jangan takut untuk bereksperimen sendiri dalam menyediakan hidangan yang sihat dan sihat, kepelbagaian makanan tidak akan membuat anda kecewa dan tidak digalakkan dalam perjalanan ke bentuk yang ideal. Ubah hidangan kegemaran anda, tetapi sangat mengancam angka anda, menjadi hidangan yang betul dan sihat yang tidak akan menjejaskan badan anda.

Resipi lazat dan sihat untuk pencinta pizza:

Prosedur penyediaan.

Untuk pengisian:

• 30-50g champignons;
• 50g lada manis;
• 50g keju rendah lemak;
• 20g bawang;
• Fillet ayam - 150g;
• Garam, lada, herba secukup rasa.

Untuk asas, anda memerlukan:

• Keju rendah lemak, gram 150;
• Kembang kol - 300g;
• Satu telur ayam;
• Garam dan lada sulah secukup rasa.

Prosedur memasak:

1. Pada parut kasar, parut kembang kol rebus, tambah 150g keju parut, garam, telur di sana dan campurkan.
2. Panaskan ketuhar hingga 250 darjah, letakkan semua "jisim" kami dalam hidangan pembakar atau letakkan di atas lembaran penaik, dan masukkan ke dalam ketuhar selama 15-20 minit.
3. Potong isi ayam yang telah direbus. Potong cendawan menjadi kepingan nipis, potong lada dan bawang seperti yang anda suka.
4. Letakkan keseluruhan inti pada "doh" kami, dilincirkan dengan pes tomato atau sos tomato, taburkan dengan keju parut di atas, bakar selama 8-10 minit pada suhu 230-250 darjah. Selamat menjamu selera.

Soalan utama yang menyeksa mereka yang menurunkan berat badan: "bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? "Rutin harian dan pemakanan yang betul adalah sebahagian besar kejayaan, kini anda boleh bercakap tentang perkara ketiga - aktiviti fizikal.

Ramai wanita tidak boleh pergi ke gim kerana pelbagai sebab: tidak ada masa, wang, tiada siapa untuk meninggalkan anak, dan banyak sebab lain.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah? Di mana untuk memulakan aktiviti fizikal? Semua petua dan petua ini bukan untuk orang malas yang mempunyai berat badan berlebihan. Oleh itu, untuk melaksanakan semua prosedur, kelas dan beban secara bebas, adalah lebih baik untuk berunding dengan orang yang berpengetahuan yang akan memberi anda nasihat, memberi maklum balas mereka dan mendedahkan cara dengan lebih cekap daripada anda.

Jangan putus asa, peluang untuk melatih dan menurunkan berat badan sentiasa ada di rumah. Seseorang hanya perlu memperkenalkan latihan ke dalam satu tabiat, sukar bagi mereka yang malas, tetapi boleh dicapai. Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah? Di mana kita bermula? Motivasi diri anda dan hasilnya akan berkesan, dan jika anda mengikuti semua petua, ia akan menjadi lebih cepat.

Terdapat sejumlah besar forum dan tapak di Internet di mana mereka memberi nasihat, kaedah, dan mendedahkan rahsia tentang latihan. Terdapat tutorial video yang mana anda akan belajar cara melakukan latihan dengan betul, mudah untuk memilih program latihan.

Bagi pemula dan mereka yang ingin menurunkan berat badan di rumah, program untuk bersenam semua kumpulan otot badan akan berkesan, mereka mempunyai ulasan terbaik, dan sudah tentu latihan kardio, anda boleh melakukan prosedur ini dengan menonton video, atau pergi di luar untuk berlari, menaiki tangga, kelas seperti itu boleh dilakukan di pintu masuk. Semua ini bukan untuk wanita yang malas, tetapi jika anda memutuskan untuk melawan berat badan berlebihan, maka perkara utama adalah untuk bermula.

Program senaman di rumah untuk semua kumpulan otot

Jika anda mempunyai peralatan sukan: dumbbell, kettlebell, bar dan penkek untuknya, berat untuk kaki, maka ini bagus. Tetapi mereka boleh digantikan dengan botol air atau buku.

Di mana untuk bermula? Dengan memanaskan badan dan regangan, anda boleh melompat tali selama 5 minit.

Mencangkung. Kami melatih otot-otot kaki dan punggung. (Pertimbangkan cara yang berbeza untuk melakukannya). Kami melakukan 15-30 kali, ia mungkin dengan berat.

Teknik pelaksanaan:

Kaki lebih lebar daripada bahu, kaus kaki dipusingkan sedikit ke sisi, kami berdiri di atas kaki penuh, kami mencangkung supaya sudut di lutut sekurang-kurangnya 90 darjah, lebih rendah - lebih baik, lutut tidak pergi di luar stoking dan pergi dengan ketat ke arah stoking, kami mencangkung - menyedut, bangun - menghembus nafas dan mengetatkan punggung.

Lunges. Ia berfungsi pada otot kaki dan menegangkan punggung. (Pertimbangkan cara yang berbeza untuk melakukannya). Kami melakukan 15-20 ulangan pada setiap kaki, berat boleh berada di tangan.

Teknik pelaksanaan:

Berdiri tegak, tangan di pinggang anda, jika anda boleh mengambil berat dengan mudah. Langkah satu kaki ke hadapan dan turunkan lutut kaki belakang ke lantai, kembali ke posisi permulaan semasa menghembus nafas, cuba untuk tidak mempunyai sudut akut di lutut kaki hadapan, ganti kaki anda.

Tekan tubi. Melatih otot-otot dada dan lengan. Kami melakukan 10-20 ulangan.

Teknik pelaksanaan:

Ramai wanita mendapati sukar untuk melakukan tekan tubi dari sarung kaki mereka, bermula dengan lutut. Berlutut dan berehat di tangan anda di hadapan anda, jarakkan selebar bahu, sambil menarik nafas, bengkokkan tangan anda pada siku, badan harus rata, dengan tekanan dan punggung yang tegang, tanpa pesongan di kawasan lumbar, Kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas.

Bagi yang lebih berpengalaman, kaki boleh diletakkan di atas bukit dan di jari kaki.

Dumbbell bench press baring telentang. Melatih otot-otot dada. Kami melakukan 15 ulangan.

Teknik pelaksanaan:

Letakkan tiga najis satu demi satu, letakkan selimut di atas dan duduk bersama, di belakang anda, tekan punggung anda ke permukaan, buat penekanan dengan kaki anda di atas lantai. Luruskan tangan anda dengan dumbel di hadapan anda pada paras bahu, turunkan tangan anda ke paras dada pada sudut 45 darjah ke badan anda, dan picit ke atas semasa anda menghembus nafas.

Barisan Dumbbell. Bersenam untuk punggung yang cantik. Kami melakukan 12-15 ulangan pada setiap sisi.

Teknik: melutut di atas sofa, bengkok dan rehatkan tangan kanan anda.

Ambil dumbbell di tangan kiri anda, belakang anda lurus, kaki kiri anda terletak di atas lantai sedikit lebih jauh daripada pelvis.

Pastikan tangan anda rapat dengan pelvis, mula tarik dumbbell ke atas dan belakang sedikit, ke bahagian bawah abdomen, rasakan kerja belakang anda (bilah bahu), berlama-lama selama beberapa saat, semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan anda ke kedudukan asalnya.

Mengangkat kaki lurus dari posisi meniarap. 15-30 ulangan.

Teknik pelaksanaan:

Berbaring telentang, ditekan ke lantai, tangan di sepanjang badan dengan tapak tangan ke bawah, angkat dua kaki lurus 45 darjah dari lantai semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan, hampir tidak menyentuh lantai.

Berpusing. (Pertimbangkan cara yang berbeza untuk melakukannya). Bersenam di akhbar. 20-40 ulangan

Teknik pelaksanaan:

Baring di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai, lengan dibengkokkan pada siku di belakang kepala, bangkit dan regangkan ke lutut semasa menghembus nafas, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai, kembali ke posisi permulaan semasa menarik nafas. .

Tekan dumbbell berdiri. Melatih bahu. Kami melakukan 20 ulangan.

Teknik pelaksanaan:

Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, ambil dumbbell di tangan anda, dan letakkannya pada paras bahu.

Angkat tangan anda ke atas kepala anda, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya.

Semua latihan ini adalah satu bulatan, mereka perlu dilakukan tanpa henti dan berehat, 4-6 bulatan.

Selepas latihan, kita mesti meregangkan.

Prosedur mudah, nasihat (memanggilnya apa yang anda mahu) dan rahsia akan membawa kepada hasil yang diingini, perkara utama adalah untuk bermula. Jangan lupa tentang prosedur pemulihan otot, iaitu, berehat.